2 przerwy w

[...] chyba najlepszy z wszystkich treningów. Udało mi się poprawić wynik czasowy, pomimo zmęczenia. Wznosy z opadu, jak błyskawica, brzuchy trochę gorzej, ale pierwsza seria bez przerwy, wznosy kolan gorzej dzisiaj - chyba niżej niż wcześniej. Najdziwniejsze, że przy obwodzie miałam problem z przechodzeniem między stanowiskami - nogi m się uginały, [...]

[...] Nastepnie wchodze na 5x1p i tak samo dotad az bedzie ZONK w ostatniej serii. Na bica i bok barków bede katował serie łączone. Poniewaz i tak bedzie miedzy treningami dużo przerwy to co sobie bede załował Zreszta trening 3x tydzien wiec to wszystko sie powinno ładnie regenerowac. Co do dnia 2 to moze cos na szerokosc wrzuce ale zobacze ile [...]

[...] 3. Ściąganie drążka górnego do klaty uchwyt neutralny 4s 10pow 4. Ściąganie drążka dolnego do brzucha uchwyt neutralny 4s. 10pow, 1. Uginanie ramion z supinacją 4x 10pow 60' przerwy 2 Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x10 60' przerwy 3 Uginanie hantli o kolano 4s 12/10 pow Pt 1. Prostowanie nóg 4s 10pow 2. Uginanie nóg 4s 10 pow 3. Wspięcia na [...]

[...] 3. Ściąganie drążka górnego do klaty uchwyt neutralny 4s 10pow 4. Ściąganie drążka dolnego do brzucha uchwyt neutralny 4s. 10pow, 1. Uginanie ramion z supinacją 4x 10pow 60' przerwy 2 Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x10 60' przerwy 3 Uginanie hantli o kolano 4s 12/10 pow Pt 1. Prostowanie nóg 4s 10pow 2. Uginanie nóg 4s 10 pow 3. Wspięcia na [...]

Witam. Troche o mnie: Staz: +2 lata Waga: 88kg Wzrost: 185cm Cel: masa Ostatnio jechalem FBW, teraz tydzień ponad przerwy i chcialbym zaczac zupelnie inny trening. Krotkie i intensywne treningi, krotkie przerwy. 5 razy w tyg. Oto moj pomysl: Pon: plecy MC 4s Wyc. gorny 4s Wioslo sztanga 4s Wt: klatka Wyc. sztangielki skos 3x Wyc. sztanga plaska [...]

[...] squat 3x 12-15 7kg/7kg/9kgx12 2b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 3a. wznosy bioder 3x 12-15 70kgkg/74kg / 78kg 3b. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx25/x23/ x22 Wyższy zakres, krótsze przerwy i tak sobie pomyślałam, że połączę przysiad z rdlem, a wznosy bioder z wzosami łydek. Było ciekawiej, szybciej (co przy tym zakresie było pomocne) i jakoś bardziej mi [...]

[...] celu uniknięcia kontuzji .Po treningu można zastosować zwykły trucht około 800m Tak więc przejdźmy to samego treningu : Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu [...]

[...] ze bicepsy po WL strasznie zjechane juz sa. Tak bede robil te podciaganie cale czas. Jak teraz pisze rozpiske to znow plecy chyba najbardziej czuje 6. Superseria 1noz bez przerwy jedna noga, od razu druga. Po prostu miazga. 4 serie wyszlo. Ciezar dziecinny, ale juz w pierwszej serii ciezko bylo 15x zrobic. Nastepne serie odliczalem 5, 4, 3... [...]

[...] facet gadal czyli ilosc 10,8,6,4,2,1 To na 1x wzialem z problemami 75 kg A 2 tygodnie temu na zaliczeniu poszlo 85. Ale nie ma co ukrywac, choroba robi swoje, 2 tygodnie przerwy tez, dieta ktorej nie bylo takze. Bo co by nie bylo to jadlem byle co i bylo tego malo. Mysle ze moze cos w okolicy 2 tys kcal na dzien. Nie mam pojecia, ale na [...]

saż: kiedyś w piwnicy ćwiczyłem 7 miesięcy, po roku przerwy zacząłem znów i już jest 4 miesiące czyli razem 11. wiek: 16,5 lat wzrost: 185cm waga: 70 kg rekord na klatke: 90 kg (ale nie dokońca dokładnie techniczne wykonany). W sumie tym planem już ćwicze 3 tydzień, tylko na klatke metoda 5x5. 2 Tygodnie robilem na klatke tylko wyciskanie na [...]

Witam Panie Piotrze mam pytanie odnośnie treningu. Własnie zakończyłem cykl treningowy na sile, trwał 5 tygodni, teraz tydzień przerwy od siłowni regeneracja i chciałbym zacząć treningi ogólnorozwojowe, które będę stosował przez 8 tygodni. Do tego dieta przy wadze 102kg 7 posiłków dziennie. Posiłki składają się z 30g białka, 10g tłuszczy, 60-70g [...]

[...] mniej..) albo źle ze mną %-) 1. Tutaj będę mieć problem z progresją, bo następny ciężar to 30kg - zdecydowanie za dużo. Ale jakoś sobie poradzimy- najpierw zastosuję krótsze przerwy 2. Zaskoczenie totalne- na tamtej siłce niby brałam 18kg po 8 powtórzeniach w trzech seriach, a tutaj nagle nie daję sobie rady z 15kg %-) W każdym bądź razie zostaję [...]

Zestaw 1 dzisiaj robiłam tak: 3 serie, 10-12 powtórzeń, 2 min przerwy między seriami 1. Przysiady sumo 10kg (16kg) 2. Wykroki po skosie 6kg (10kg) 3. RDL 10kg (16kg) 4. Pompki 5. Wiosłowanie w opadzie 2x3kg 6. Uginanie przedramion 2x3kg W nawiasach podam obciążenia, które spróbuje następnym razem. Jedna seria zajęła mi 5 minut (ostatnia) cały [...]

[...] 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x Skakanka interwały: 50 skoków szybko/30 sek. przerwy x3 20 skoków szybko/10 sek. przerwy x6 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c45623c3d4841eca66da56a8955b995.png

[...] + 4 podrzuty siłowe prawa ręka 4 podrzuty siłowe lewa ręka 4 podciągnięcia + 5 podrzutów siłowych prawą ręką 5 podrzutów siłowych lewa ręką 5 podciągnięć itd. Wszystko bez przerwy, do momentu aż nie wykonasz którąś ręką założonej następnej liczby powtórzeń, lub nie podciągniesz sie daną ilość na drążku. Potem 1-2 minuty przerwy i jeszcze dwa [...]

[...] pod większość mięśni TRENING: a)wyciskanie hantli stojąc 10x20kg b)podciąganie na drążku podchwyt x10 c)przysiady z hantlami 10x20kg d)pompki na poręczach 10x+10kg 10 sekund przerwy między ćwiczeniami, 2 minuty między całymi obwodami swingi z kettlem 16kg 3x15 po 10 sekund przerwy pomiędzy [...]

[...] temu, moge powiedziec że jako uzupelnienie treningu brzucha nie jest złe, ale bez treningu na siłowni to nic nie da. Uważajcie żeby z tym nie przesadzić, max 3*30min z 4h przerwy, ja robiłem częściej i poparzyłem sobie brzuch, teraz mam przymusową przerwe. Podobno te tańsze wersje(40-50zl) są z odrzutu i właśnie można się poparzyć, nie wiem [...]

[...] ten obwód to jeszcze na razie nie dla mnie,wystarcza mi sama tamta ilość padnij powstań,jaką mi dałaś w pierwszym treningu Ale po jakimś czasie na pewno spróbuję. Jakieś przerwy między kolejnymi seriami robisz,czy tak non stop padnia powsatrań i przysiad? Wczoraj pokaz wyszedł ładnie,zrobiłam 7 rzutów i zebrałam spore oklaski od widowni,aż [...]

[...] mmiedzy cwiczeniami tez sie wliczaja: 1. thrusters 2. sumo deadlift high-pull: 3. wskok na lawke 4. push-press 5. wioslarza, albo bieg przez minute 1min przerwy i mozna zrobic takich 3 czy 5 rund. Ciezar na push press i sumo taki sam, powiedzmy ok 10-15kg dla ciebie, na thrustersy mniejszy po o2,5na reke, laweczka na [...]

Dziękuję za poradę w poniedziałek zrobię przerwy między 3,5 min-5 min w ostatnich seriach. Dzisiaj były przerwy 2-3 min.Czytałem, że amerykański ciężarowiec ważący ok. 160 kg robił przerwy nawet 30 minut między seriami przysiadów. Był to Paul Anderson :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-09-22 15:20:12